Medicinskt granskad av Dr. Peter Svamo, medicinskt ansvarig läkare

Starka lampor, en förväntansfull publik och total uppmärksamhet på dig kan få svettdropparna att rinna innan du ens börjar tala. Hyperhidros, det vill säga överdriven svettning, drabbar upp till tre procent av befolkningen och förstärks ofta av stress. Du är alltså långt ifrån ensam, och med några genomtänkta rutiner kan du minska risken för blanka handflator eller mörka fläckar på skjortan när du står på scen.

Varför presentationer triggar svettning

När vi uppfattar en situation som krävande aktiveras kroppens kamp-och-flykt-system. Pulsen stiger, hudtemperaturen höjs och svettkörtlarna kör i gång för att kyla ned kroppen. Märker du sedan fukten tolkar hjärnan det som ett tecken på oro och skickar ännu fler signaler om att producera svett. Resultatet blir en ond cirkel som syns i armhålor, ansikte, handflator eller fötter. Första steget är att identifiera dina personliga utlösare. Få en snabb bild av hur svettningen påverkar din vardag genom att göra vårt svettestet.

Förbered kvällen före

• Tvätta huden noggrant, låt den torka helt och applicera en antiperspirant med aluminiumklorid innan du lägger dig. Produkten hinner då bilda proppar i svettkörtlarnas utförsgångar.

• Välj svala kläder i bomull eller linne och bygg hellre flera tunna lager än ett tjockt. Mörka färger och diskreta mönster döljer fukt bättre än ljusa tyger.

• Drick vatten som vanligt under dagen men undvik sena doser koffein, alkohol och stark kryddning om du vet att de triggar svettning.

• Packa en extra tröja eller skjorta så har du en enkel reserv om olyckan skulle vara framme.

Strax innan du går upp

Ge kroppen fyra lugna andetag: andas in genom näsan i fyra sekunder, håll en kort paus och andas sedan ut lite långsammare. Den här enkla övningen kan sänka både puls och kortisolnivå. Om du hittar ett svalt utrymme, ställ dig där några minuter så att hudtemperaturen sjunker. Tvätta och torka händer och armhålor och lägg på ett tunt lager antiperspirantservett om huden tål det. Välj skor och strumpor som ventilerar och håll en pappersnäsduk eller liten handduk i fickan för snabb torkning av handflator eller panna.

Under presentationen

Håll gärna en fjärrkontroll eller penna i ena handen så har du något att greppa om fukten kommer. Låt överarmarna ha lite avstånd från bålen så att luft kan cirkulera, och tala i ett något lugnare tempo än vanligt. Korta pauser för att dricka vatten ger dessutom naturligt utrymme för djupandning. Kommer en svetttopp kan du fästa blicken i ett neutralt hörn en sekund, samla dig och fortsätta. Ett genomtänkt knep är att börja med en tunn kavaj eller kofta som du tar av när kroppstemperaturen har stabiliserats; den döljer eventuella initiala fläckar. Behöver du hälsa med handslag torkar du diskret handflatan mot byxsömmen felfri innan du sträcker fram handen. Efter presentationen kan du byta tröja om det känns bäst och anteckna vad som fungerade till nästa gång.

När egenvård inte räcker

Om svettningen fortfarande begränsar dig finns medicinska metoder. Injektionsbehandlingar mot svettning blockerar nervsignaler till svettkörtlar i till exempel armhålor, handflator och fotsulor. Effekten märks inom några dagar och varar flera månader. Vid uttalad armsvett kan även den energi­baserade metoden miraDry vara ett alternativ, och vissa tabletter minskar svettning men ger ibland muntorrhet. Vi är en renodlad klinik som enbart arbetar med hyperhidros och leds av Dr Peter Svamo, själv behandlad patient. Läs om våra olika behandlingar eller boka en kostnadsfri bedömning via boka tid om du vill gå vidare.